Początki na SUP – Poradnik jak zacząć pływać na desce z wiosłem
Jak zacząć pływanie na desce z wiosłem? SUP
Kiedy już padła decyzja o spróbowaniu swoich sił na Standup Paddle (w skrócie SUP) na świeżo kupionej desce, czy może na pożyczonej z wypożyczalni SUP warto dowiedzieć się jak próbować, żeby pierwsze kroki poszły szybko i bezpiecznie. Pomimo niepodważalnego faktu, że pływanie na desce z wiosłem to najłatwiejszy wodny, deskowy sport na świecie, to tym bardziej warto aby pierwsze kroki były wykonane w przyjemny sposób.
Sprzęt do pływania na SUP
Deska SUP dla początkującego
powinna być szeroka, min 80cm szerokości i im większa wyporność, min 180-200 litrów tym lepiej dla osób do 80kg, a dla cięższych min 270 litrów wyporności (wyporność przeliczamy 1:1 na kilogramy i najlepiej, żeby zapas dla początkującego był ok trzykrotny w stosunku do naszej wagi, czyli 50kg x 3 = 150litrów 80kg x 3 = 240 litrów lub 100kg x 3 = 300 litrów) Nie będzie problemem, jeśli dziecko, czy lekka kobieta zacznie na zbyt dużej desce ale ciężki pan na za małej desce może mieć problem z pływaniem nawet w pozycji siedzącej, a co dopiero, żeby wstał.
Duża deska do Stand Up Paddle
Wiosło SUP
dobieramy tak, aby było 40cm dłuższe niż nasz wzrost, na początek lepiej żeby było zbyt krótkie, niż za długie. Długość ustalamy opierając wiosło piórem (część, którą wiosłujemy), na tym samym poziomie przed sobą. Trzymając dłonią za uchwyt zwracamy uwagę aby nasze ramie było lekko zgięte w łokciu. Przeprost ramienia oznacza, że wiosło jest za długie, a jeśli ręka jest zgięta blisko kąta prostego (90stopni) to znaczy, że wiosło jest zbyt krótkie.
Kamizelka do SUP
jest jak najbardziej wskazana, dla dzieci wręcz obowiązkowa, jak i dla dorosłych. Należy pamiętać, że na wielu akwenach w Polsce pływanie bez kamizelki (dowolnie na sobie, lub przypiętej na pokładzie deski) jest zabronione i w przypadku spotkania z wodnym oddziałem policji grozi mandatem.
Leash (z ang. smycz),
czyli linka do nogi to nie gadżet, a często ważniejsza rzecz od kamizelki, zwłaszcza na rzekach i falach. Sprawia, że przyczepieni do deski (noga, nad kostką, lub nad łydką) swojego SUPa zawsze mamy na „wyciągnięcie ręki”, lub tu dosłownie nogi. Na rzece sprawi, że nie będziemy gonić deski wpław, gdy porwie ją prąd, a na falach deska nie wpadnie na innych, którzy razem z nami przyszli popływać na falach.
Gdzie pływać na SUP?
Na pierwszy raz warto wybrać się na spokojny akwen, koniecznie w bezwietrzny dzień. Płaska woda, tzw. „lustereczko”, bez najmniejszej falki i „stojące powietrze”, kiedy na drzewach nie drgnie nawet listek to wymarzone warunki każdego pływającego na deskach SUP, a tym bardziej dla tych zaczynających swoją przygodę. Spokojny akwen i bezwietrzny dzień, to podstawa. Zarówno w pozycji siedzącej, na kolanach, czy na stojąco łatwiej będzie o złapanie równowagi, wyczucie deski, przyzwyczajenie się do tego jak deska reaguje na nasze zachowanie, pozycję na niej. Szybko nauczymy się skręcać, zawracać, być może już po 15-30 minutach to my będziemy robić wszystko z naszą deską SUP, a nie odwrotnie.
– Nie zaczynamy na morzu na falach, czy rzekach, utrzymanie równowagi nawet na siedząco będzie dużo trudniejsze, a niewyczucie deski, brak umiejeności sprawnego skecania i zawracania może doprowadzić na rzekach do wpadnięcia w rózne przeszkody, a na falach na przykład nad Bałtykiem, łatwo i szybko możemy wpłynąć naszą wielką deską w innych bawiących się czy pływających między falami plażowiczów.
– Rzeki, czy fale, zostawmy na kolejny krok i rozpływajmy się min 5-10 godzin w łatwiejszych miejscach. O zasadach bezpieczeństw w pływaniu na falach, czy rzekach niebawem napiszemy kolejny artykuł, gdyż wiedzy na ten temat jest dość dużo, a niebezpieczeństwa wypadku w pórowaniu do pływania na jeziorze dużo, dużo większe
Pierwsze ćwiczenia na SUP
Noszenie deski – najwygodniej złapać deskę za rączkę na środku deski (deski pompowane – odstający kawałek taśmy, owiniętej neoprenem, gumą, deski kompozytowe – otwór, wgłębienie). Dzieciom, czy delikatnym kobietom oczywiście lżej będzie nosić deskę SUP we dwie osoby, czyli jedna trzyma za dziób, druga z tył (rufę)
Rączka w desce SUP
– Uwaga na statecznik (fin / mieczyk), gdyż na płytkich akwenach może być zbyt długi i będzie haczył o dno. Dlatego należy odejść min do głębokości „do kolan” z tendencją więcej niż mniej. Chodzi też o to, żebyśmy nie złamali go, kiedy wejdziemy na deskę, a ta lekko „przytopi się” i oprze się mieczem na dnie.
– Na początku kładziemy wiosło w poprzek deski ok 30-40cm przed rączką i jednocześnie trzymając je oparte na desce wchodzimy na deskę kolanami i pozostajemy w pozycji klęczącej. Następnie bierzemy wiosło do rąk i łapiemy je niżej. Nie trzymamy za rączkę na górze, bo będzie to niewygodne.
– Próbujmy lekko rozbujać deskę, kiwając się na boki, aby zobaczyć, jak reaguje na przenoszenie ciężaru ciała z boku na bok ( z burty na burtę ). Spróbujmy wyczuć deskę i przyzwyczaić się do jej szybkiej reakcji i „odpowiedzi” na nasze ruchy
– Wiosłujemy odpowiednią stroną pióra, czyli zagięciem do przodu (większości początkujących wydaje się dokładnie odwrotnie ale o tym w kolejnym artykule…) Zwracamy uwagę, aby wkładać do wody całe pióro, a nie tylko połowę, czy 1/3
Trzymanie wiosła i prawidłowa pozycja na desce sup
Pływanie na SUP daje dużą frajdę i wpływa na kondycję
– Zatrzymanie, czyli wkładamy pióro do wody i mocno przytrzymujemy. Daje to duży opór i jest jakby naszym hamulcem, deska wytraci prędkość i po chwili zatrzyma się.
– Próba zawrócenia, czyli wiosłujemy mocniej z jednej strony, robiąc mocniejsze, dłuższe ruchy, przez co zagarniamy więcej wody i deska zaczyna gwałtowniej skręcać. Ewentualnie po 2-3 ruchach przekładamy wiosło na drugą stronę deski, wkładamy do wody i przytrzymujemy nieruchomo, lub wykonujemy 2-3 ruchy, do tyłu
– Po chwili spróbujmy unieść się do góry ale wciąż pozostajemy w pozycji klęczącej, teraz środek ciężkości naszego ciała będzie nieco wyżej i deska będzie nieco szybciej reagować, a utrzymanie równowagi będzie nieco trudniejsze
– Następny krok to nic innego jak próba wstania, czyli znowu opieramy wiosło w poprzek deski i trzymając je wstajemy najpierw jedną stopą, i dopiero drugą. Próbujemy wyprostować się do końca.
Na początku możemy lekko ugiąć nogi w kolanach aby środek ciężkości pozostał nieco niżej, niż w pozycji totalnie wyprostowanej.
Jeżeli doszliście do tego etapu szybciej niż w 5 minut, to możecie uważać się za SUP surferów, którzy mają dobre predyspozycje do pływania na desce z wiosłem, bez większych problemów z równowagą i wyczuciem deski. Pływajcie na deskach pompowanych, kompozytowych, to od Was zależy, które konstrukcje bardziej Wam przypasują, czy do tego, co przede wszystkim będziecie chcieli robić na swojej pierwszej desce SUP.
Łukasz Koński
Mistrz Polski w SUP na falach
Przeczytaj również:
“Deska SUP sztywna, czy pompowana”
“SUP – Sport dla całej rodziny”
